5 cosas que debe saber para proteger su corazón durante estas fiestas

1. Elegir alimentos integrales nutritivos puede ayudarlo a evitar problemas cardíacos y a mantener su corazón sano. Darse el gusto de consumir alimentos y bebidas poco saludables durante las fiestas puede provocar kilos de más, un aumento del colesterol y otros peligros para el corazón. Reduzca los riesgos para la salud de su corazón siguiendo planes de comidas diarias durante las fiestas que se basen en alimentos integrales nutritivos. Reserve la tarta navideña, la cazuela de queso o la copa de licor para darse un gusto de vez en cuando.

2. Controlar regularmente la presión arterial puede reducir las probabilidades de sufrir un accidente cerebrovascular o un ataque cardíaco. La presión arterial alta, también llamada hipertensión, puede dañar los vasos sanguíneos, lo que obliga al corazón a trabajar más y aumenta el riesgo de infarto, accidente cerebrovascular o enfermedad cardíaca.

Controlar regularmente su presión arterial con un monitor de uso doméstico le ayudará a usted y a su médico a conocer los riesgos para su corazón. Hable con su médico si no conoce los niveles deseados de presión arterial y colesterol, y cómo controlarlos. Si su plan de SCAN incluye el beneficio para artículos de venta libre, considere la posibilidad de utilizar su asignación para pedir un monitor de presión arterial para uso doméstico.

3. Tomar los medicamentos para la presión arterial y el colesterol según lo recetado disminuye las probabilidades de sufrir un accidente cerebrovascular, un ataque cardíaco o una enfermedad cardíaca.’ No deje que una apretada agenda festiva le impida tomar los medicamentos importantes que controlan su presión arterial o su colesterol. Si omite una sola dosis de los medicamentos que su médico le recetó para la presión arterial o el colesterol, corre el riesgo de sufrir un ataque cardíaco o un accidente cerebrovascular. (Consulte “Tres trucos para recordar los medicamentos para el corazón” a continuación).

4. Combinar las actividades físicas con las festividades de la temporada puede ayudarle a hacer el ejercicio que necesita para mantener un corazón sano. Estas son algunas ideas para mantener o iniciar una rutina regular de ejercicio durante estas fiestas:

• Busque formas de hacer ejercicio y divertirse al mismo tiempo.
• Proponga un partido de pickleball para la próxima reunión familiar.
• Desafíe a sus nietos a un concurso de lanzamiento de pelotas.
• Camine en lugar de conducir alrededor de su cuadra para ver las decoraciones festivas del vecindario.’

5. Prepararse para el estrés de las fiestas puede ayudarle a evitar comportamientos que pueden ser perjudiciales para el corazón, como beber demasiado alcohol y comer en exceso. Piense ahora en qué o quién tiende a provocarle ansiedad, depresión o estrés durante las fiestas. ¿De qué formas saludables los afrontó en el pasado? ¿O qué podría intentar este año si empieza a sentir el peso de la temporada de fiestas? Muchas personas descubren que técnicas como la meditación, la respiración profunda y el ejercicio pueden ayudarles a controlar el estrés.

Vea más consejos y herramientas para ayudarlo a tomar sus medicamentos tal como se los recetaron. Y si no tiene un plan Medicare Advantage, eche un vistazo a la cobertura integral, el servicio galardonado y la amplia red de médicos atentos que ofrece SCAN Health Plan.