¡Culpar a la COVID es típico del 2020! Ahora es momento de reiniciar
Si ha realizado menos ejercicio y no ha comido tan bien como debería, no es el único. El coronavirus y los aislamientos han hecho estragos en los hábitos saludables de muchas personas. Comprar comestibles es un desafío, salir a comer es una opción muy limitada, los gimnasios están cerrados y muchos espacios sociales están prohibidos. Por lo que no es de extrañar que muchos de nosotros hayamos estado comiendo más comida chatarra, haciendo menos ejercicio, nos hayamos estresado más y hayamos perdido el sueño.*
Para muchos de nosotros, la prueba está en que la ropa nos queda más ajustada. En una encuesta en línea donde participaron más de 1,000 lectores de WebMD en los EE. UU., casi la mitad de las mujeres y casi una cuarta parte de los hombres declaró que había aumentado de peso debido a las restricciones de la COVID-19.**
Últimamente, ha habido muchas cosas que escapaban de nuestro control, pero podemos recuperar el control sobre los hábitos que afectan nuestra salud física y mental. Pregúntese:
¿Qué está comiendo?
Si está acostumbrado a comer fuera de casa la mayor parte del tiempo, es posible que ahora se esté abasteciendo de
comidas y refrigerios procesados y prefabricados que tienen un contenido significativamente más alto de sodio y grasa
que los alimentos frescos. Tómese un tiempo en casa para probar algunas recetas con ingredientes simples y saludables.
Si cocinar no es lo suyo, elija comidas preparadas con menos ingredientes y alimentos integrales más naturales.
Pero si usted ha aprovechado por completo el tiempo en casa para cocinar más, es posible que quiera ver cuántas calorías consume durante el día. Al estar más tiempo en la cocina, es posible que también coma más. Si ese es el caso, considere limitar el tamaño de las porciones, comer en horarios establecidos y elaborar un menú saludable y un plan de bocadillos para la semana, y seguirlo.
Además, piense en esto: ¿Le da a su cuerpo frutas y verduras frescas y alimentos integrales, o está alimentando la ansiedad y el aburrimiento con dulces, comida chatarra, alimentos reconfortantes altos en calorías y alcohol?
¿Se está moviendo lo suficiente?
Incluso si antes no era fanático del entrenamiento, es probable que, de todas maneras, se beneficiara con la actividad de bajo nivel, como caminar hacia y desde el automóvil en la tienda de comestibles, subir las escaleras en el centro comercial y hacer cola en la oficina de correos. Todos estos pequeños movimientos suman. Sin ellos, es posible que queme menos calorías. Estar activo, incluso a través de muchos movimientos pequeños, puede ayudarlo a controlar el peso, mejorar el estado de ánimo y estimular el sistema inmunológico. Si tiene diabetes, presión arterial alta u otra afección crónica, la actividad regular también es importante para controlar estos y otros problemas de salud.
¿Qué está haciendo por su salud mental?
Los últimos meses han sido bastante difíciles. El aislamiento, las preocupaciones por nuestra salud y la de los demás, la inseguridad financiera, las restricciones a los viajes... no es de extrañar que muchas personas se sientan estresadas. La ironía es que no podemos recurrir a muchas de las actividades con las que contamos para lidiar con el estrés, como hacer ejercicio, pasar tiempo con la familia y amigos, viajar o ver espectáculos en vivo. Busque formas de adaptarse: Lea un libro sobre un lugar al que le gustaría viajar algún día, reproduzca el video de un concierto o programe una cita virtual para almorzar con amigos. Ahora también podría ser un buen momento para probar algo completamente nuevo, como una clase de yoga en línea.
Si bien no hay que avergonzarse por haber dejado pasar algunas cosas, es hora de tomar nota de los comportamientos poco saludables que se han infiltrado y reemplazarlos por hábitos más saludables. Encargarse de esto ahora puede hacer que sea más fácil afrontar los desafíos actuales. Además, evitará que esos comportamientos poco saludables se conviertan en hábitos que serán más difíciles de quitar cuando llegue el momento de retomar las actividades que realizaba antes de la pandemia.
* The Impact of COVID-19 Stay-at-home Orders on Health Behaviors in Adults, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33043562/
** “Quarantine Weight Gain Not a Joking Matter,” WebMD Health News
NO SE NECESITA MUCHO PARA MOVERSE MÁS
Tres formas sencillas de levantarse del sofá
- Mientras cocina, cuida del jardín o hace las tareas del hogar, ponga música que le dé ganas de bailar.
- No se limite a caminar de una habitación a la siguiente, ¡dé pasos altos! Levante las rodillas conscientemente lo más alto que pueda y mantenga el equilibrio.
- Cuando haga algo sedentario durante un período prolongado, configure 30 minutos en un temporizador para recordarle que debe levantarse y caminar o estirarse.