Ocuparse de su salud mental
“Por lo general, soy una persona que ve el vaso medio lleno. Es decir, tiendo a pensar que todo tiene una solución. Pero después de haber estado separado de mi familia y mis amigos durante tanto tiempo, más el pesimismo de los noticieros y la constante preocupación por el contagio de COVID-19, tengo que admitir que fue realmente muy difícil mantener el optimismo y no sentirme abrumado por todo lo que pasaba”. Firmado como: Usually Sunny in California
Querido Usually Sunny: Lo entendemos. Después de más de un año de convivir con una pandemia, muchos estamos atravesando problemas de salud mental. De hecho, más del 42 % de las personas encuestadas por la Oficina del Censo de los Estados Unidos manifestó tener síntomas de ansiedad o depresión: un 11 % más que el año pasado.
Para algunos de nosotros, esta es nuestra primera experiencia con algún tipo de problema de salud mental. Incorporar modos saludables de lidiar con esto nos puede ayudar a atravesar estas emociones y hacer que sea más fácil recuperarnos de las situaciones estresantes. Para las personas que ya viven con problemas de salud mental, el estrés adicional que implica una pandemia hace que sea aun más importante conocer los signos de advertencia y tomar las medidas necesarias para cuidarse.
Un kit de primeros auxilios de salud mental
Para empezar, pruebe con una combinación de herramientas para la salud mental, como las que se sugieren a continuación. Quédese con las que funcionan para armar su propio “kit de primeros auxilios de salud mental” y úselo siempre que lo necesite.
Mantenga una vida social. La interacción social es uno de los principales antídotos contra la ansiedad y la depresión. Como las reuniones presenciales aún son limitadas, muchos adultos mayores acudieron a la tecnologías de comunicación virtual, como Zoom y FaceTime, para pasar tiempo con sus familiares y amigos.
Dé una mano. ¿De qué forma puede utilizar su tiempo libre y su talento para ayudar a otros? Tal vez haya un estudiante al que le puedan servir un par de sesiones de tutoría en línea con usted. Muchas organizaciones también buscan a personas amables que estén dispuestas a conversar por teléfono con las personas mayores que se encuentran aisladas. Ayudar a otros puede ser algo muy satisfactorio y una distracción positiva.
Programe tiempo “para usted”: A muchos de nosotros, la pandemia nos hizo olvidar el hecho de tener un cronograma regular de actividades que seguir. Pero aún está a tiempo de reservar momentos especiales del día para hacer cualquier cosa que le dé alegría: coser, meditar, una clase en línea, bailar... ¡lo que sea! Tal vez le resulte útil anotarlo en su agenda, para no olvidarse de reservarse algo de tiempo para esto.
Tómese descansos de las noticias. Estar informado es importante, pero estar expuesto a un flujo constante de noticias puede ser muy estresante. Es mejor revisar las noticas una o dos veces al día, en horarios fijos, y siempre apelar a fuentes confiables.
Piense en positivo. Esto puede parecer muy difícil pero elegir tener una actitud positiva ayuda a muchas personas a atravesar momentos difíciles. Adoptar un punto de vista positivo, rara vez empeora las cosas, mientras que la negatividad es un motor para la ansiedad y la depresión.
Pruebe practicar mindfulness (conciencia plena). Incluso los períodos breves de práctica de mindfulness, por ejemplo, cuando practica yoga o meditación, pueden tener un impacto positivo en su salud y bienestar. Hay muchos cursos gratuitos en línea, en Internet. Y hay aplicaciones para meditar que puede descargar en su teléfono inteligente.
Sea amable con su cuerpo. La salud mental y la salud física están relacionadas: así que procure alimentarse de forma saludable, tener una dieta equilibrada, hacer ejercicio al menos 30 minutos al día y limitarse a una o dos bebidas alcohólicas diarias. Consulte a su médico cómo puede mantenerse al día con los exámenes de prevención y las vacunas.
Edúquese respecto de la salud mental. Celebre el Mes de la Salud Mental en mayo y aumente su coeficiente de salud mental visitando estos recursos en líneas:
Instituto Nacional de Salud Mental
nimh.nih.gov
Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales
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nami.org
mhanational.org