정신 건강 관리하기
"저는 물이 절반 있는 잔을 보면 '물이 반이나 있네'라고 생각하는 사람입니다. 그러니까 대부분의 상황에서 긍정적인 면을 바라본다는 뜻이죠. 하지만 아주 오랫동안 가족과 친구들을 보지 못한 채로 우울한 뉴스를 보고 코로나 감염에 대해 끝없는 걱정을 한 뒤로는, 긍정적으로 생각하고 그런 일에 영향을 받지 않으려고 노력하기가 아주 힘들었습니다." – 캘리포니아의 Usually Sunny 님
Usually Sunny 님께: 이해합니다! 팬데믹이 1년 넘게 지속되고 있는 현재 많은 분들이 정신 건강과 관련된 문제를 겪고 있습니다. 실제로 미국 인구조사국이 12월에 실시한 설문 조사에 따르면, 42%가 넘는 사람들이 불안 또는 우울 증상을 겪었다고 응답한 것으로 나타났습니다. 이는 1년 전보다 11%나 증가한 수치입니다.
아마 일부는 이런 정신 건강 문제를 난생 처음 겪은 것일지 모릅니다. 상황을 건강하게 대처하는 방식을 배우면 이러한 기분을 떨쳐내고 스트레스를 유발하는 상황에서 더 쉽게 회복할 수 있습니다. 이미 정신 건강 문제를 겪고 있던 분들에게는 팬데믹으로 인해 스트레스가 가중되어, 경고 징후를 알아차리고 스스로를 돌보는 일에 힘쓰는 것이 더욱 중요해졌습니다.
정신 건강 응급 처치 키트
먼저 여기 나열된 것과 같은 대처 도구를 조합해 보세요. 그리고 여러분의 '정신 건강 응급 처치 키트'에서 효과가 있던 방법을 필요할 때마다 활용하세요.
사람들과 교류하세요. 사회적 소통은 불안과 우울을 이겨내는 가장 강력한 치료법입니다. 아직도 사적 모임이 제한되고 있기 때문에 많은 고령자들은 Zoom과 FaceTime 등을 활용해 가상으로 가족 및 친구와 시간을 보내고 있습니다.
도움의 손길을 내밀어 보세요. 여가 시간과 재능을 활용해 타인을 도울 수 있으신가요? 여러분과의 온라인 튜터링을 통해 도움을 받을 수 있는 학생이 있을지도 모릅니다. 많은 조직에서는 또한 고립된 시니어에게 도움의 손길을 내밀 다정한 전화 상담원을 찾고 있습니다. 타인에게 도움을 줌으로써 여러분도 만족감과 긍정적인 정서적 효과를 누릴 수 있습니다.
'나만의' 시간을 정하세요. 아마 많은 분들이 팬데믹으로 인해 좋아하던 취미 활동을 못하게 되셨을 것입니다. 하지만 지금도 바느질, 명상, 온라인 클래스, 댄스 등 여러분이 좋아하는 무엇이든 매일 시간을 정해 할 수 있습니다! 달력에 적어 놓으면 잊어버리지 않고 시간을 내어 취미를 즐길 수 있습니다.
뉴스를 멀리하세요. 정보를 얻는 것은 좋지만 끊임없이 뉴스를 보는 것은 상당한 스트레스를 유발할 수 있습니다. 하루에 한두 번만 시간을 정해 신뢰할 수 있는 출처를 통해 뉴스를 확인하는 것이 좋습니다.
긍정적으로 생각하세요. 어려운 일처럼 보일 수도 있겠지만 긍정적인 태도를 가지려고 노력하기만 해도 어려운 시기를 헤쳐나가는 데 도움이 됩니다. 부정적인 생각은 불안과 우울감을 키우지만 긍정적인 생각으로 상황이 악화되는 일은 거의 없기 때문입니다.
마음을 돌보세요. 요가나 명상을 통해 짧게라도 마음을 돌보는 연습만으로도 건강과 웰빙에 긍정적인 효과를 누릴 수 있습니다. 인터넷에 무료 온라인 코스가 아주 많습니다. 또한 스마트폰에서 명상 앱을 다운로드할 수도 있습니다.
몸에 친절해지세요. 정신 건강과 신체 건강은 서로 연결되어 있습니다. 그러니 균형 잡힌 식단으로 건강하게 드시고, 매일 최소 30분씩 운동하고, 하루에 한두 잔 이상의 음주는 삼가도록 하세요. 예방 검사 및 예방 접종으로 안전하게 지낼 수 있는 방법에 대해 주치의와 상담해 보시길 권합니다.
정신 건강에 대해 학습하세요. 정신 건강의 달인 5월을 맞아 아래 온라인 리소스를 방문하여 정신 건강 IQ를 높여보세요.
국립정신건강연구소
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nimh.nih.gov
미국정신장애가족협회
nami.org
mhanational.org
