코로나 탓만 하기엔 시간이 너무 흘렀습니다! 지금이 바로 다시 시작할 때입니다.

그동안 운동량을 줄이고 식사도 제대로 하지 않는 사람은 비단 여러분만이 아닐 겁니다. 코로나바이러스와 그에 따른 봉쇄 조치로 인해 건강한 생활 습관이 무너진 사람들이 많습니다. 장 보러 가기도 쉽지 않은 상황에서 외식은 엄격히 제한되었고, 헬스장은 문을 닫았고, 사교·친목 모임도 금지되었습니다. 정크 푸드 섭취량은 늘고, 운동량은 줄고, 스트레스는 늘고, 수면 시간은 줄어든 것은 당연한 결과입니다.*

허리를 중심으로 옷이 작아지는 느낌으로 알 수 있습니다. 미국에 있는 WebMD 독자 1,000명 이상을 대상으로 실시한 온라인 설문조사에서 여성의 절반 그리고 남성의 1/4 가까이가 코로나19 관련 제한으로 인해 체중이 증가했다고 답했습니다.**

요즘엔 우리 스스로 통제할 수 없는 것들이 많지만, 심신 건강에 영향을 주는 습관만큼은 각자의 손에 달려있습니다. 다음 질문에 스스로 답해보세요.

식사는 어떻게 하고 있습니까?

외식이 익숙한 사람이라면 신선한 음식보다 나트륨과 지방 함량이 훨씬 더 높은, 반조리 가공식품이나 간식을 잔뜩 사두었을 수도 있습니다. 남는 시간을 이용해 집에서 간단하고 건강한 재료로 직접 음식을 만들어 보세요. 요리가 적성에 맞지 않는다면 사용된 재료 수가 적은 반조리 식품이나 덜 가공된 자연 식품을 선택해보세요.

하지만 집에서 보내는 시간이 늘어난 것을 기회 삼아 홈쿠킹에 열심인 사람이라면 하루 동안 섭취하는 열량이 얼마인지 확인해 보는 것이 좋을 수도 있습니다. 부엌에서 보내는 시간이 늘어난 만큼 먹는 양도 늘었을 수 있기 때문이죠. 그렇다면 식사량을 제한하고, 정해진 시간에 식사하고, 건강 메뉴와 간식 섭취 계획을 주 단위로 세워서 따르는 것을 고려해보세요.

다음에 대해서도 생각해보세요. 신선한 과일과 채소, 가공되지 않은 식품으로 몸에 영양분을 공급하고 있나요, 아니면 디저트, 정크 푸드, 기분 전환이라는 핑계로 먹는 고열량 음식이나 알코올로 불안과 권태감만 키우고 있나요?

활동량은 충분한가요?

팬데믹 이전에 운동광이 아니었더라도 장을 보며 주차장을 거닐거나, 쇼핑몰에서 계단을 오르거나, 우체국에서 줄을 서는 등 낮은 강도의 신체 활동으로 건강상 이익을 누리고 있었을 것입니다. 이런 가벼운 활동도 장기적으로 도움이 됩니다. 가벼운 활동도 하지 않으면 소모하는 열량이 줄었을 수 있습니다. 조금씩 여러 번 움직이더라도 활동적인 생활 방식은 체중을 조절하고 기분을 개선하고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 당뇨병, 고혈압 또는 다른 만성 질환이 있는 경우에도 규칙적으로 움직여 이러한 질환과 기타 건강 문제를 관리하는 것이 중요합니다.

정신 건강은 어떻게 관리하세요?

최근 몇 달 상당히 힘들었습니다. 봉쇄 조치, 나 자신의 건강과 타인의 건강에 대한 우려, 재정적 불안, 여행 제한…스트레스를 받는 사람이 많을 수밖에 없는 상황입니다. 하지만 아이러니하게도 우린 지금 운동, 친인척과 시간 보내기, 여행 가기, 라이브 공연 보기와 같이 기존에 스트레스를 해소하기 위해 했던 활동에 의지할 수 없습니다. 적응할 방법을 찾아야 합니다. 훗날 여행하고 싶은 장소에 관한 책을 읽거나, 콘서트 영상을 스트리밍하거나, 친구와 가상 점심 데이트를 잡아보세요. 온라인 요가 수업처럼 완전히 새로운 것을 시도하기에 좋은 시기이기도 합니다.

해야 할 일을 가끔 잊거나 미루는 것을 부끄러워할 필요는 없다지만 이제는 그동안 생긴 해로운 습관을 식별해내 건강한 습관으로 대체해야 합니다. 할 일을 바로바로 처리하면 오늘날 우리가 당면한 문제도 더 쉽게 해결할 수 있을지 모릅니다. 또한, 팬데믹 이전에 했던 활동을 다시 할 수 있게 될 때를 대비해 이러한 건강에 해로운 행동이 고치기 어려운 습관으로 발전하는 것을 방지할 수 있습니다.

* "코로나19 자가격리 조치(Stay-at-home Orders)가 성인의 건강 활동에 미치는 영향", https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33043562/

** “"격리로 인한 체중 증가, 웃을 일이 아니다",” WebMD Health News 

조금 더 움직이는 데 그렇게 큰 노력이 필요한 것은 아닙니다.

간단하게 게으름을 극복하는 방법 3가지

• 요리하거나 정원을 가꾸거나 집안일을 할 때 춤추고 싶게끔 신나는 음악을 틀어놓으세요.
• 실내에서 이동할 때는 다리를 높이 들면서 걸어보세요! 의식적으로 무릎을 최대한 높이 들고 균형을 유지합니다.
• 장시간 앉아 있어야 할 때는 30분마다 일어나서 걷기 및/또는 스트레칭할 수 있도록 타이머를 설정하세요.