신체 활동
규칙적인 신체 활동은 건강한 노화에 중요합니다. 운동이나 기타 신체 활동을 일상생활의 한 부분으로 삼으면 질병을 예방하고 자립을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 기분이 좋아집니다.
회원들이 신체 활동을 일상생활의 한 부분으로 삼을 수 있는 리소스와 기회를 확보하는 것이 얼마나 중요한지 알고 있습니다. 계속 읽어 보면서 건강해지고 건강을 유지하는 것을 SCAN이 어떻게 지원하는지 알아보세요.
피트니스 혜택을 최대한 이용해 보세요
대부분의 SCAN 플랜에서는 One Pass를 통해 피트니스 혜택을 제공합니다. 단지 헬스장의 회원권에 그치는 것이 아니라 One Pass는 많은 현지 YMCA들과도 협력하고 있으며, 필라테스 요가 스튜디오 및 기타 전문 피트니스 클럽과 같은 유명 사업체와도 협력합니다.
그리고 One Pass는 다양한 주문형 및 실시간 스트리밍 클래스도 제공합니다. 자신의 몸을 움직일 수 있도록 영감을 주는 풍부한 기회를 찾게 될 것입니다.
One Pass로 시작하는 것은 쉽습니다. 지금 회원가입하고 바로 시작하세요. 방법을 알아 보려면 여기를 클릭하세요.
신체 활동의 효과
규칙적인 신체 활동은 여러 측면에서 시니어에게 도움이 됩니다. 일주일에 며칠씩 30분만 운동해도 다음과 같은 이점을 얻을 수 있습니다.
- 관절염 통증 및 증상 완화
- 심장병 및 고혈압 위험을 낮춤으로써 만성질환 관리
- 컨디션 회복 및 숙면
- 당뇨병, 심장병, 치매와 같은 중대 질환의 발병 예방 또는 지연
정기적인 운동의 가장 중요한 혜택 중 하나는 낙상 방지입니다. 규칙적으로 운동하면 뼈가 튼튼해지고 더 자유롭게 움직일 수 있으며 균형감이 향상되어 낙상 또는 골절 가능성이 낮아집니다.
One Pass 회원권에는 Age Bold 낙상 예방 프로그램이 포함되어 있습니다. 이 맞춤형 온라인 프로그램은 자신의 일정과 속도에 맞추어 완료할 수 있도록 설계되었습니다. One Pass 페이지에서 자세히 알아보세요.
낙상 방지와 가동성 및 자립성 유지에 대한 자세한 정보는 여기를 클릭하세요.
운동 및 운동 효과를 극대화하는 방법
운동 효과를 극대화하는 방법
“운동 처방을 받습니다.” 여러분과 여러분의 건강 목표에 적합한 운동 루틴에 대해 주치의와 상의하세요. 대부분의 사람들은 걷기와 같은 중강도 활동을 일주일에 며칠씩 30분 이상 하는 것을 목표로 하는 게 좋습니다. 처음에는 건강과 체력에 맞게 천천히 시작해야 할 수도 있습니다. 그런 다음, 점점 편안해지면 시간과 강도를 늘립니다.
일상생활에 적합하고 따라할 수 있는 신체 활동 계획을 수립합니다. 일주일의 대부분을 좀 더 활동적으로 생활할 수 있도록 목표를 세우세요.
네 가지 목표에 집중합니다. 다음과 같은 목표에 중점을 두는 다양한 활동을 함께 수행하여 다방면에 걸친 운동 루틴의 이점을 더 많이 활용하세요.
목표
1. 지구력 향상
2. 균형감 향상
3. 근력 강화
4. 유연성 향상
활동 예시
산책하기
자전거 타기, 의자에서 일어서기
역기 들기, 진공 운동
요가, 스트레칭
예산에 맞는 운동을 찾습니다. 돈을 쓰지 않고 운동하는 방법에 관한 다른 아이디어는 무료로 체력 단련하기를 읽어보세요.
당뇨병과 활동성 유지
미국당뇨병협회(American Diabetes Association)에 따르면 규칙적인 운동은 자신의 삶과 당뇨병을 통제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 “식단과 약물을 비롯해 규칙적인 신체 활동이 당뇨병을 관리하거나 당뇨 전 단계에 대처하는 중요한 부분입니다.” 왜 그럴까요? 그 이유는 바로 활동적인 생활을 하면 세포가 인슐린을 더 효과적으로 사용할 수 있기 때문입니다. 그래서 더 건강해 보이고 기분이 좋아집니다. 실제로 인슐린에 대한 민감도가 증가하기 때문에 신체 활동을 통해 24시간 또는 그 이상 동안 혈당을 낮출 수 있습니다! *
이전에 활동적인 생활을 하지 않았더라도 지금부터 시작하면 됩니다. 자신에게 어떤 운동이 좋을지 주치의와 상의한 후에 천천히 시작해 보세요. 잠깐씩 걷거나 피트니스 멤버십 혜택을 이용하는 등 간단한 것부터 시작할 수 있습니다.
잠시 시간을 내어 미국당뇨병협회의 웹사이트를 방문하여 시작하기에 좋은 활동에 관한 몇 가지 영감과 아이디어를 얻어 보세요.
*https://www.diabetes.org/healthy-living/fitness/getting-started-safely/blood-glucose-and-exercise
신체 활동을 위한 더 많은 리소스
온라인으로 이동하여 더 자세히 알아볼 수 있는 곳:
국립노화연구소. 시니어와 간병인을 위한 영양, 운동, 낙상 방지, 동기 부여 지속에 관한 팁, 리소스 및 도구를 제공합니다. 인쇄 가능한 팁 시트, 운동 영상 및 목표 추적기가 있으며 스페인어로도 사용할 수 있습니다.
여성건강국. 고령의 여성을 위한 신체 활동 정보를 제공하며 스페인어로도 사용할 수 있습니다.
시도해 볼 만한 운동 동영상 운동:
- 시니어를 위한 상체 운동, 시니어를 위한 근력 운동(Eldergym Fitness for seniors)
- 시니어를 위한 유연성 스트레칭, 시니어를 위한 스트레칭, 시니어를 위한 가동 범위 향상(Eldergym Fitness for seniors)
One Pass 회원 계정으로 시니어를 위한 모든 피트니스 레벨에 대한 더 많은 동영상을 찾아보세요. 여기를 클릭해 더 자세히 알아보세요.
