균형 잡힌 식단을 따르면 혈압 및 콜레스테롤 수준을 낮추고, 2형 당뇨병 위험을 줄이고, 체중을 관리할 수 있습니다. 이미 심장 문제가 있다면 더 건강한 식품을 섭취하는 방법으로 심장 마비 또는 뇌졸중 확률을 낮출 수 있습니다.

더 건강한 식습관의 첫 번째 단계는 신선한 과일 및 채소, 건강한 단백질 및 지방, 통곡물 등의 미가공 식품을 위주로 일별 또는 주별 식사 계획을 짜는 것입니다. 심장에 좋은 식사를 위한 초기 팁은 다음과 같습니다.

1. 가공 식품, 단 식품, 짠 식품, 지방이 많은 식품의 섭취를 줄입니다. 과자 및 단 디저트는 가끔씩 특별 간식으로만 섭취합니다.
2. 버터, 치즈, 지방이 많은 육류 등의 포화 지방을 제한합니다.
3. 나트륨 섭취에 유의합니다. 식품 라벨을 읽고 나트륨이 적거나, 나트륨을 줄였거나, 소금이 첨가되지 않은 제품을 선택합니다.
4. 식사에 사용되는 소금의 양을 제어할 수 있도록 가정에서 더 자주 식사합니다.
5. 식음료로 섭취하는 설탕의 양에 유의합니다. 청량음료, 과일 주스를 피하고 간식 또는 디저트로 신선한 과일 또는 당이 첨가되지 않은 식품을 선택합니다.
6. 밀프렙 또는 요리법 아이디어가 필요하신가요? 미국심장협회의 건강한 식사 가이드에 간단하고 비용이 저렴하며 빨리 만들 수 있는 훌륭한 요리법이 수록되어 있습니다.
7. 칼로리 섭취 및 식단 필요에 대해 주치의와 상의합니다. 필요 및 활동 수준에 따라 칼로리를 줄이거나 늘려야 할 수 있습니다.

 

주기적으로 신체 활동을 하면 체중을 제어하고, 전체적인 웰빙을 향상하고, 높은 콜레스테롤 및 혈압을 낮출 수 있습니다. 하루 동안 사소하게라도 움직이면 심장 건강에 도움이 될 수 있습니다.

• 매일 몇 시간씩 앉아 있지 않도록 합니다. 청소기를 사용하고 빗자루질을 하는 등의 집안일을 하면 신체를 계속 움직일 수 있습니다.
• 쇼핑몰 또는 쇼핑 센터에서 에스컬레이터/엘리베이터 대신 계단을 이용합니다.
• 동네 카페를 방문할 때 자동차를 운전하는 대신 친구와 함께 걸어갑니다.
• 가족 또는 친구와 저녁에 근처를 산책합니다.
• 편한 공간인 집에서 좋아하는 음악을 틀고 춤을 춥니다!
• 베란다 또는 현관에 작은 허브 정원을 조성합니다.

SCAN 플랜에 따라 Fitbit 추적기가 무료로 제공될 수 있습니다. 이 추적기는 소모한 칼로리, 걸음 수, 오르내린 층 수, 걸은 거리를 추적해 주므로 활동적인 생활을 유지하는 데 동기 부여가 될 수 있습니다. 여기를 클릭하여 플랜에 Fitbit 추적기가 포함되어 있는지 확인해 보세요.

대부분의 SCAN 플랜에는 무료 헬스장 멤버십도 포함되어 있습니다. 여기를 클릭하여 더 자세히 알아보세요. 또한 헬스장 또는 정기 피트니스 프로그램을 이용하고자 하는 경우 SCAN 플랜에 원패스 피트니스 혜택이 있는지 확인하세요. 2024년부터 원패스 피트니스 혜택을 이용하여 Club Pilates, Orangetheory 등의 특별 지점에서 운동을 하거나 가정에서 편하게 가상 운동 클래스를 들을 수도 있습니다. 여기를 클릭하여 원패스 혜택을 시작하세요. 참고: 새 피트니스 일정을 시작하기 전에 반드시 주치의와 상의하세요. 특히 신체적 제약이 있거나 특정한 약물을 복용하는 경우 필수입니다.

 

혈압이 높으면 심장에 무리가 가며, 이처럼 심장에 부담이 가해지면 심장 마비, 뇌졸중 또는 심장 질환 확률이 높아집니다. 심장을 건강하게 유지하는 최고의 방법 중 하나는 혈압을 관리하는 방법에 대해 주치의와 상담하여 다음을 결정하는 것입니다.

• 건강한 혈압 목표 범위.
• 목표 범위 도달 및 유지를 위한 단계.
• 혈압 확인 계획.
• 혈압이 건강한 목표 범위를 벗어났을 때 취할 조치.

고혈압 위험이 있거나 이미 고혈압 치료를 받고 있는 중인 경우, 주치의가 혈압 수준을 주기적으로 확인할 것을 권장할 가능성이 높습니다.

가정에서 혈압 확인
주치의와 함께 목표 범위를 결정하고 계획을 세운 후 가정에서 혈압을 모니터링할 수 있습니다.

1. 주치의에게 문의하여 혈압을 확인해야 하는 주기를 확인합니다. 매일 2회 이상 측정하는 것이 좋지만 주치의의 권고에 따라 더 자주, 하루 중 다른 시간대에 측정해야 할 수 있습니다.
2. 측정 30분 전부터 식품, 카페인, 술을 섭취하거나 담배를 피우지 않습니다. 요의가 심해도 혈압이 오를 수 있으므로 측정 전에 화장실을 이용합니다.
3. 편안한 자세로 조용히 앉되 다리와 발목을 꼬지 않습니다. 대화해서도 안 됩니다!
4. 같은 팔의 맨살에 측정합니다.
5. 몇 분 간격을 두고 총 2회 측정하여 결과가 같은지 확인합니다.

회원이 가정용 혈압 모니터를 구매하는 데 사용할 수 있는 일반 의약품(OTC) 혜택이 대다수의 SCAN 플랜에 포함되어 있습니다. OTC 혜택이 포함되어 있는지 SCAN 플랜을 확인하세요.

중요: 주치의가 처방한 혈압 약물을 복용하는 경우 복용을 중단하기 전에 먼저 주치의와 상의하세요. 가정에서 측정한 혈압 수치가 정상 범위라도 마찬가지입니다. 단기간이라도 이러한 약물을 중단하면 혈압이 건강하지 않은 수준으로 높아져 심장 마비 또는 뇌졸중 위험에 노출될 수 있습니다.

심장 질환 위험이 있다면 주치의가 콜레스테롤을 제어하는 약물이나 혈압을 더 건강한 수준으로 낮추는 약물(또는 두 가지 약물 모두)을 처방할 수 있습니다. 이러한 약물은 심장을 정상적인 상태로 유지하기 위한 전체적인 치료 계획에서 핵심적인 부분입니다. 약물은 규칙적인 복용 일정을 세우는 것이 중요합니다. 규칙적인 일정을 유지하면 약물을 재주문해야 하는 시점을 놓치지 않을 수 있으며, 약물을 복용하는 시간이 정해지므로 복용을 건너뛰거나 잊어버리는 경우가 없습니다. 약물 복용 일정을 세우는 방법에 대한 팁은 다음과 같습니다.

1. 약물이 떨어지는 일이 없도록 주치의에게 3개월분을 처방해 달라고 요청합니다.
2. 약사와 협력하여 약물을 자동으로 리필받습니다. Express Scripts® 약국에서 자동 리필을 자택까지 배달받을 수도 있습니다. 이를 위해서는 1-877-842-9792(TTY: 711)로 전화하면 됩니다.
3. 휴대폰에 약물을 복용할 때가 되면 알려 주는 알람 또는 알림을 설정합니다.
4. 매일 약물을 더 편리하게 혼동 없이 복용할 수 있는 요일별 약 정리함을 사용합니다. 매주 같은 요일에 정리함을 리필하도록 습관을 들입니다.
5. 매일 어떤 활동을 하는 곳 근처에 약물을 보관하여 해당 활동을 할 때 잊지 않고 약물을 복용할 수 있도록 합니다(예: 양치질을 하는 욕실 세면대 근처).

약물 복용을 중단하기 전에 반드시 먼저 주치의와 상의하세요! 단기간이라도 약물을 중단하면 심장 마비 또는 뇌졸중 위험에 노출될 수 있습니다.

담배를 피우면 혈관이 좁아지고 심장에 무리가 갑니다. 시간이 흐르면서 흡연으로 인해 폐암 및 심장 질환이 유발될 수 있습니다. 담배를 피운다면 지금이 바로 끊을 때입니다. 오늘부터 금연을 시작해 보세요. 금연하면 다음과 같은 이점이 있습니다.

• 폐 및 심장의 기능이 향상됩니다.
• 심장 마비 또는 뇌졸중 확률이 줄어듭니다.
• 호흡이 개선됩니다.
• 암 발병률이 낮아집니다.

금연하는 데 도움이 되는 추가 리소스 및 지원에 대해 확인하려면 주치의에게 문의하세요.