정신 건강을 증진하는 8가지 손쉬운 방법

우리 모두는 건강 검진, 시력 검사 및 기타 예방 진료의 혜택에 대해 알고 있지만 정신 건강에 집중하는 것도 중요합니다. 정신 건강을 돌보면 마음을 예방 치료한다고 생각하세요. 스트레스, 불안이나 우울증은 신체적 문제를 일으킬 수 있습니다. 여러분이 생각하고 느끼고 최선을 다해 행동할 수 있을 때 인생의 기복에 대처하고 강한 유대감을 형성하고 좋은 선택을 하며 생산적이고 더 행복할 수 있습니다.

시작하는 데 도움이 될 만한 정신 건강을 증진하는 8가지 방법이 있습니다.

정신 건강 팁 1번째: 대화로 풀기

인생은 일상적인 성가심부터 세상을 흔들 수 있는 경험에 이르기까지 스트레스 요인으로 가득 차 있습니다. 무언가 당신을 힘들게 할 때 감정을 억누르지 마세요. 종종 신뢰하는 사람에게 터놓는 것만으로 기분이 나아질 수 있고 상황을 명확하게 보는 데 도움이 됩니다. 편하게 이야기할 수 있는 사람이 없다면 공인 정신 건강 전문의를 선택하는 것도 좋습니다. SCAN의 정신 건강 혜택에 대해 자세히 알아보세요.

정신 건강 팁 2번째: 지금을 만끽하기

과거나 예측할 수 없는 미래의 통제 불가능한 일을 걱정하는 것은 스트레스를 유발할 수 있고 정신적 육체적 건강에 위험할 수 있습니다. 간단한 명상이나 심호흡 또는 요가를 통해 마음 챙김을 일상 생활의 일부로 만드세요. 하루에 단 몇 분만으로 긴장을 풀고 정신을 맑게 하며, 스트레스를 건강한 수준으로 유지하는 데 도움이 됩니다.

정신 건강 팁 3번째: 자신의 신체 돌보기

신체의 다른 장기들과 마찬가지로 뇌도 최상의 기능을 유지하려면 영양분이 필요합니다. 따라서 건강한 식단으로 건강을 유지하세요. 운동으로 신체를 건강한 상태로 유지하는 것처럼 규칙적인 신체 활동은 자존감을 높이고 우울과 불안 증상을 줄이며, 수면의 질을 높이고 전반적으로 더 건강해 보이고 기분이 좋아지는 데 유용한 가장 빠른 방법 중 하나입니다.

A 원패스 헬스장 혜택은 대부분의 SCAN 메디케어 어드밴티지 플랜에 포함되어 있습니다. 여성 전용 및 YMCA부터 대형 체인점 및 지역 전문 시설까지 여러 헬스 클럽이 있습니다. 그리고 여기서 끝이 아닙니다. 집에서 편안하게 할 수 있는 다양한 수요 기반 클래스도 제공하고 있습니다.

정신 건강 팁 4번째: 두뇌 운동하기

정신 건강을 위한 또 다른 방법은 직소 퍼즐, 크로스워드 또는 병 속의 배와 같은 모형 제작 등의 즐거운 활동으로 마음을 단련하는 것입니다! 재미있을 뿐만 아니라 문제 해결 및 기억과 연관된 영역을 활성화하여 두뇌를 자극합니다.

좋아하는 활동을 하는 것도 괜찮지만, 다양성을 추가하는 것도 좋으므로 새롭고 도전적인 것을 시도해 보세요. 새로운 퍼즐이나 활동은 새로운 자극을 줄 수 있습니다. 다른 사람들을 참여시켜서 두뇌를 훨씬 더 많이 활성화할 수 있습니다. 사회적인 상호 작용은 기억력과 전반적인 정신 건강에 좋습니다.

정신 건강 팁 5번째: 지속적인 교류

사회적 연결은 인생관과 자존감을 향상시키고 목적 의식을 키우며 외로움을 예방하는 데 도움이 됩니다. 사회적 교류를 유지할 수 있는 방법은 많으니 가장 적합한 방법을 찾으세요. 헬스장에서 클래스를 듣거나, 관심 있는 일에 자원봉사를 하거나, 온라인 커뮤니티에 가입하세요.

매일 좋아하는 일을 할 시간을 따로 마련하여 사회적 상호 작용을 더하세요. 당사의 이벤트 페이지에서 마음에 드는 향후 커피 & 대화 또는 다른 이벤트를 확인해 보세요.

정신 건강 팁 6번째: 다음에 의사에게 방문할 때 정신 건강 서비스에 대해 물어보기

정신 건강 문제로 수일 이상 일상 생활에 지장이 있다면, 주치의에게 전화하세요. 주치의가 여러분의 정신 건강 문제의 위험 요인을 식별하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 의사의 조언에 따라 어떤 증상이 나타나는지, 위험을 줄이기 위해 취할 수 있는 조치, 필요한 경우 치료 옵션에 대해 알아볼 수 있습니다.

정신 건강 팁 7번째: 자신에게 맞는 정신 건강 서비스 찾기

정신 건강 전문의의 진료가 필요하다는 의사의 권유가 있다면 이용할 수 있는 몇 가지 옵션이 있습니다. 모든 SCAN 플랜에는 정신 건강 서비스에 대한 액세스가 포함되며, 많은 플랜에 행동 원격 의료에 대한 액세스가 포함되어 있습니다. 직접 대면할 준비가 되지 않았다면 스마트폰, 태블릿 또는 컴퓨터를 통해 집에서 만나도록 선택할 수 있습니다. 원격 의료 예약은 며칠 이내에 가능하며, 개인의 필요에 따라 다양한 전문가를 만날 수 있습니다.

정신 건강 팁 8번째: 리소스 활용

SCAN은 정신 건강의 중요성에 대해 잘 알고 있으며, 메디케어 어드밴티지 플랜 회원에게 몇 가지 고유한 정신 건강 혜택을 추가로 제공합니다. SCAN이 제공하는 몇 가지 혜택은 다음과 같습니다.

• 학습 커뮤니티는 관심사와 취미가 비슷한 SCAN 회원을 한자리에 모읍니다. 이 그룹은 소셜 이벤트 및 클래스를 대부분 온라인으로 진행합니다. scanhealthplan.com/events에서 최신 소식을 확인해 보세요..
• Friendly Callers는 SCAN 회원이 SCAN 직원과 주기적인 통화를 할 수 있도록 연결시켜 줍니다. 본인 또는 주위의 SCAN 회원이 외출에 어려움이 있으며 사회적 대화를 원한다면, togetherness@scanhealthplan.com으로 이메일을 보내거나 SCAN 회원 서비스에 전화해 주세요.
• 무료 기술 지원 서비스인 HEALTHtech로 정신 건강 제공자와 가상 진료를 예약하거나 기타 필요한 건강 관련 기술 도움을 받을 수 있습니다. 연중무휴 24시간 전화 한 통이면 HEALTHtech 팀을 만나실 수 있습니다. 1-833-437-0555(TTY: 711).

슬픔이나 우울, 불안과 같은 감정을 감당하기 힘들거나, 자신이나 다른 사람을 해치고 싶은 감정이 든다면 주저하지 말고 911에 전화하거나 비밀이 안전하게 지켜지는 아래 무료 위기 핫라인으로 전화하세요.

• 자살 및 위기 생명 전화: 988로 전화 또는 문자 메시지 전송
• 우정 라인(특히 CA에 거주하는 시니어를 위한 라인): 1-800-971-0016

정신 건강 서비스 혜택 이용 방법을 포함하여 더 많은 정보는 SCAN 웹사이트에서 확인할 수 있습니다.

메디케어 어드밴티지 플랜에 가입하지 않은 경우, SCAN Health Plan에서 제공하는 혜택, 포괄적인 보장, 수상 경력에 빛나는 서비스 등을 살펴보세요.