Hoạt động thể chất
Hoạt động thể chất thường xuyên là chìa khóa để lão hóa khỏe mạnh. Biến việc tập thể dục hoặc các hoạt động thể chất khác thành một phần thói quen hàng ngày có thể giúp bạn tránh được bệnh tật, duy trì sự tự chủ và cảm thấy khỏe khoắn nhất.
chúng tôi hiểu rằng việc cung cấp các nguồn lực và cơ hội để tập luyện thể thao thường xuyên là điều vô cùng quan trọng đối với các thành viên. Hãy đọc tiếp để tìm hiểu cách SCAN hỗ trợ bạn trong việc đạt được và duy trì vóc dáng cân đối.
Tận dụng các quyền lợi tập thể dục
Hầu hết các chương trình của SCAN đều cung cấp quyền lợi tập luyện thể dục thông qua One Pass. Không chỉ là thẻ tập gym thông thường, One Pass còn hợp tác với nhiều chi nhánh YMCA địa phương, thậm chí cả các phòng tập cao cấp được ưa chuộng như studio Pilates, Yoga, và các câu lạc bộ thể hình chuyên biệt khác.
Và One Pass cung cấp đa dạng các lớp học theo yêu cầu và trực tuyến. Chắc chắn bạn sẽ tìm thấy vô số điều truyền cảm hứng để bắt đầu vận động.
Bắt đầu tận hưởng One Pass rất dễ dàng. Đăng ký ngay và bắt đầu hành trình của bạn! Để tìm hiểu cách thức, hãy nhấp vào đây.
Hoạt động thể chất có thể giúp gì cho bạn
Hoạt động thể chất thường xuyên có lợi cho người lớn tuổi theo nhiều cách. Chỉ cần vận động 30 phút vài ngày một tuần có thể giúp bạn:
- Giảm đau và các triệu chứng viêm khớp
- Quản lý các bệnh mãn tính bằng cách giảm nguy cơ mắc bệnh tim và huyết áp cao
- Cảm thấy tốt hơn và ngủ ngon hơn
- Ngăn ngừa hoặc trì hoãn sự khởi phát của các tình trạng nghiêm trọng, chẳng hạn như tiểu đường, bệnh tim và mất trí nhớ
Một trong những lợi ích quan trọng nhất của việc tập thể dục thường xuyên chính là giúp phòng tránh té ngã. Tập thể dục thường xuyên mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời: xương khớp chắc khỏe hơn, giúp bạn di chuyển linh hoạt và cải thiện thăng bằng. Điều này giảm thiểu nguy cơ bạn bị ngã hay gãy xương.
Chương trình hội viên One Pass đi kèm với chương trình phòng ngừa té ngã Age Bold. Chương trình trực tuyến, cá nhân hóa này được thiết kế để bạn có thể linh hoạt tập thể dục theo lịch trình và tốc độ riêng của mình. Tìm hiểu thêm trên trang One Pass.
Để tìm hiểu thêm về cách ngăn ngừa té ngã và duy trì khả năng vận động cũng như sự độc lập, hãy nhấp vào đây.
Cách để luôn vận động…và tận hưởng nhiều lợi ích hơn từ thói quen này
Làm thế nào để tập luyện hiệu quả với bạn
Nhận “chỉ định tập luyện.” Trao đổi với bác sĩ của bạn về lịch trình tập thể dục phù hợp với bạn và các mục tiêu sức khỏe của bạn. Hầu hết mọi người nên hoạt động với cường độ vừa phải ít nhất 30 phút, chẳng hạn như đi bộ, vài ngày một tuần. Tùy thuộc vào sức khỏe và thể lực của bạn, ban đầu bạn có thể cần phải bắt đầu thật chậm. Sau đó tăng thêm thời gian và cường độ khi bạn cảm thấy thoải mái hơn.
Lập kế hoạch hoạt động thể chất phù hợp với cuộc sống của bạn và bạn có thể tuân thủ. Đặt mục tiêu để hoạt động tích cực hơn hầu hết các ngày trong tuần.
Tập trung vào bốn điều. Nhận được nhiều lợi ích toàn diện hơn từ thói quen tập thể dục bằng cách kết hợp nhiều hoạt động tập trung vào những điều sau:
Mục tiêu
1. Xây dựng sự dẻo dai
2. Cải thiện khả năng giữ thăng bằng
3. Giúp cơ khỏe hơn
4. Giúp cơ thể dẻo dai hơn
Ví dụ về hoạt động
Đi dạo quanh khu phố.
Đi xe đạp, đứng lên ngồi xuống với ghế
Nâng tạ, hút bụi
Yoga, giãn cơ
Tìm các bài tập phù hợp với ngân sách của bạn nữa. Đọc bài viết Giữ dáng miễn phí để biết thêm nhiều cách thức thú vị giúp bạn khỏe mạnh mà không tốn chi phí.
Luôn năng động kể cả với bệnh tiểu đường
Theo Hiệp hội tiểu đường Hoa Kỳ, tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn kiểm soát cuộc sống và bệnh tiểu đường của mình. Họ nói với chúng tôi rằng “cùng với chế độ ăn uống và thuốc men, hoạt động thể chất thường xuyên là một phần quan trọng trong việc kiểm soát bệnh tiểu đường hoặc ứng phó với tiền tiểu đường.” Vì sao ư? Bởi vì khi bạn vận động, các tế bào có thể sử dụng insulin hiệu quả hơn. Nhờ vậy, bạn trông khỏe hơn và cảm thấy tốt hơn. Trên thực tế, do tăng độ nhạy cảm với insulin, hoạt động thể chất có thể làm giảm lượng đường trong máu trong 24 giờ, hoặc thậm chí lâu hơn! *
Và nếu trước đây bạn thường không hay vận động thì cũng không sao, chỉ cần bắt đầu ngay bây giờ. Bạn nên trao đổi với bác sĩ về những phương pháp phù hợp với mình, sau đó hãy bắt đầu từ từ. Bạn có thể bắt đầu đơn giản bằng cách đi bộ quãng ngắn hoặc tận dụng lợi ích từ Chương trình thành viên phòng tập.
Hãy dành chút thời gian truy cập trang web của Hiệp hội tiểu đường Hoa Kỳ để lấy cảm hứng và ý tưởng về các hoạt động tuyệt vời để bắt đầu.
*https://www.diabetes.org/healthy-living/fitness/getting-started-safely/blood-glucose-and-exercise
Thêm nhiều tài nguyên để giúp quý vị vận động
Tài nguyên trực tuyến để tìm hiểu thêm:
Viện lão hóa quốc gia. Cung cấp lời khuyên, tài nguyên và công cụ cho người cao tuổi và người chăm sóc về dinh dưỡng, bài tập thể dục, phòng ngừa té ngã và duy trì động lực. Có các trang lời khuyên có thể in được, video bài tập thể dục và công cụ theo dõi mục tiêu. Có cả tiếng Tây Ban Nha.
Văn phòng sức khỏe phụ nữ. Cung cấp thông tin về hoạt động thể chất cho phụ nữ lớn tuổi. Có cả tiếng Tây Ban Nha.
Video tập thể dục ngắn để thử:
- Bài tập thân trên cho người cao tuổi và người già, Bài tập sức bền cho người cao tuổi (Bài tập cho người cao tuổi của Eldergym)
- Flexibility Stretching for Seniors, giãn cơ cho người cao tuổi, tăng tầm vận động cho người lớn tuổi (Bài tập cho người cao tuổi của Eldergym)
Tìm thấy thêm nhiều video được thiết kế dành riêng cho người cao tuổi ở mọi cấp độ thể chất trong tài khoản thành viên One Pass của mình. Nhấp để tìm hiểu thêm.
