Duy trì chế độ ăn cân bằng có thể giúp bạn giảm huyết áp và cholesterol, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 và hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả. Nếu bạn đã mắc bệnh về tim, việc lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn có thể giúp giảm nguy cơ bị nhồi máu cơ tim hoặc đột quỵ.

Bước đầu tiên để ăn uống lành mạnh hơn là lập kế hoạch bữa ăn hàng ngày hoặc hàng tuần, tập trung vào các thực phẩm chưa qua chế biến như trái cây và rau tươi, protein và chất béo lành mạnh và ngũ cốc nguyên cám. Sau đây là những bí quyết về bữa ăn tốt cho tim mạch:

1. Ăn ít thực phẩm chế biến sẵn, ngọt, mặn và béo. Chỉ thưởng thức đồ ngọt và đồ ăn vặt vào những dịp đặc biệt.
2. Hạn chế chất béo bão hòa, ví dụ như bơ, phô mai và các loại thịt nhiều mỡ.
3. Theo dõi lượng natri nạp vào cơ thể. Kiểm tra nhãn thực phẩm và chọn sản phẩm ít natri, giảm natri hoặc không thêm muối.
4. Nấu ăn tại nhà thường xuyên hơn để kiểm soát lượng muối trong bữa ăn.
5. Chú ý đến lượng đường bạn ăn và uống. Tránh uống nước ngọt có ga và nước ép trái cây, thay vào đó hãy lựa chọn trái cây tươi hoặc thực phẩm không đường cho bữa ăn nhẹ hoặc tráng miệng.
6. Bạn cần ý tưởng cho công thức nấu ăn hay chuẩn bị bữa ăn? Cẩm nang ăn uống lành mạnh của Hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ cung cấp những công thức nấu ăn tuyệt vời, đơn giản, tiết kiệm và dễ chế biến.
7. Trao đổi với bác sĩ về lượng calo và nhu cầu dinh dưỡng của bạn. Lượng calo bạn cần có thể ít hơn hoặc nhiều hơn tùy thuộc vào nhu cầu và mức độ hoạt động của bạn.

 

Hoạt động thể chất đều đặn giúp kiểm soát cân nặng, nâng cao sức khỏe toàn diện, đồng thời giúp hạ cholesterol và huyết áp. Chỉ cần vận động nhẹ nhàng thường xuyên trong ngày cũng có lợi cho sức khỏe tim mạch của bạn.

• Hạn chế ngồi lâu mỗi ngày. Làm những công việc nhà như hút bụi và quét dọn sẽ giúp cơ thể bạn hoạt động linh hoạt hơn.
• Thay vì đi thang cuốn/thang máy, hãy đi thang bộ ở các trung tâm thương mại.
• Thay vì lái xe đến quán cà phê quen thuộc, hãy rủ một người bạn đi bộ cùng.
• Hãy dạo bộ quanh khu phố vào buổi tối với người thân hoặc bạn bè.
• Bật bản nhạc yêu thích và hòa mình vào điệu nhảy trong chính ngôi nhà của bạn!
• Tô điểm cho sân nhà hay ban công bằng một khu vườn thảo mộc nhỏ xinh.

Tùy vào gói SCAN của bạn, bạn có thể nhận được một thiết bị theo dõi sức khỏe Fitbit miễn phí để theo dõi lượng calo đã đốt cháy, số bước chân đã đi, số tầng đã leo và quãng đường đã đi bộ - những chỉ số này có thể thúc đẩy bạn duy trì hoạt động. Hãy nhấp vào đây để xem chương trình của bạn có bao gồm thiết bị theo dõi sức khỏe Fitbit hay không.

Hãy nhớ rằng, hầu hết các gói SCAN còn bao gồm gói thành viên phòng tập miễn phí. Nhấp vào đây để tìm hiểu thêm. NGOÀI RA, nếu bạn đang tìm phòng tập hoặc chương trình thể dục thường xuyên, hãy kiểm tra xem gói SCAN của bạn có cung cấp quyền lợi One Pass Fitness hay không. Kể từ năm 2024, bạn có thể tận dụng quyền lợi One Pass Fitness để tập luyện tại các địa điểm chuyên dụng như Club Pilates và Orangetheory, hoặc tham gia các lớp thể dục trực tuyến ngay tại nhà. Nhấp vào đây để bắt đầu tận hưởng quyền lợi One Pass. LƯU Ý: Luôn trao đổi với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ tập luyện mới nào, đặc biệt nếu bạn có hạn chế về thể chất hoặc đang sử dụng một số loại thuốc.

 

Huyết áp cao khiến tim phải hoạt động nhiều hơn và tim hoạt động quá mức như này sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim như nhồi máu cơ tim, đột quỵ hay suy tim. Để giữ cho trái tim luôn khỏe mạnh, một trong những cách tốt nhất chính là trò chuyện cùng bác sĩ về việc kiểm soát huyết áp và xác định những yếu tố sau:

• Mức huyết áp tối ưu để bạn có một sức khỏe tốt.
• Các bước để đạt được và duy trì phạm vi mục tiêu của bạn.
• Kế hoạch kiểm tra huyết áp hiệu quả.
• Việc cần làm nếu huyết áp vượt ngoài phạm vi khỏe mạnh mục tiêu.

Nếu bạn có nguy cơ bị huyết áp cao hoặc đang được điều trị bệnh này, thì bác sĩ có thể khuyên bạn nên kiểm tra huyết áp thường xuyên.

Kiểm tra huyết áp tại nhà
Sau khi bạn và bác sĩ đã xác định được mục tiêu huyết áp và xây dựng kế hoạch, bạn có thể tự theo dõi huyết áp tại nhà.

1. Để biết nên kiểm tra huyết áp bao nhiêu lần một ngày, bạn hãy tham khảo ý kiến bác sĩ. Bác sĩ thường khuyên đo huyết áp hai lần mỗi ngày, nhưng đôi khi bạn có thể cần đo thường xuyên hơn và vào các thời điểm khác nhau.
2. Không ăn, uống cà phê, hút thuốc lá và uống rượu bia trong vòng 30 phút trước khi đo. Bàng quang căng tức do chứa nhiều nước tiểu cũng có thể làm tăng huyết áp tạm thời. Do đó, bạn nên đi tiểu trước khi đo huyết áp.
3. Ngồi yên lặng trong một tư thế thoải mái, hai chân duỗi thẳng, không bắt chéo. Không nói chuyện!
4. Đo trực tiếp trên da trần và trên cùng một cánh tay.
5. Để đảm bảo kết quả chính xác, hãy đo hai lần cách nhau vài phút.

Nhiều chương trình SCAN có quyền lợi Vật dụng không kê đơn (OTC) mà thành viên có thể sử dụng để mua máy đo huyết áp tại nhà. Hãy kiểm tra xem chương trình SCAN của bạn có quyền lợi OTC này hay không.

LƯU Ý QUAN TRỌNG: Nếu bác sĩ đã kê thuốc hạ huyết áp, thì bạn không được tự ý ngừng thuốc khi chưa trao đổi trước với bác sĩ, ngay cả khi huyết áp đo ở nhà nằm trong phạm vi bình thường. Việc ngừng sử dụng những thuốc này, ngay cả trong thời gian ngắn, cũng có thể làm tăng huyết áp lên mức không an toàn, dẫn đến nguy cơ nhồi máu cơ tim hoặc đột quỵ.

Nếu bạn có nguy cơ mắc bệnh tim, thì bác sĩ có thể kê đơn thuốc để kiểm soát cholesterol hoặc giảm huyết áp của bạn xuống mức an toàn (hoặc cả hai). Các loại thuốc này là một phần quan trọng trong phác đồ điều trị tổng thể để giữ cho tim bạn khỏe mạnh. Duy trì thói quen uống thuốc đều đặn là điều vô cùng quan trọng. Thói quen này giúp bạn theo dõi thời điểm cần đặt mua thêm thuốc và lập lịch trình uống thuốc, để bạn không bị bỏ lỡ hay quên liều. Sau đây là một số mẹo hữu ích để thiết lập thói quen dùng thuốc hiệu quả:

1. Đề nghị bác sĩ kê đơn thuốc với liều lượng dùng trong ba tháng để tránh tình trạng hết thuốc giữa chừng.
2. Phối hợp với dược sĩ của bạn để đăng ký nhận thuốc bổ sung tự động. Ngoài ra, bạn có thể yêu cầu giao thuốc bổ sung tự động tận nhà thông qua Express Scripts® Pharmacy bằng cách gọi tới số 1-877-842-9792 (Số máy lẻ: 711).
3. Đặt chuông báo hoặc lời nhắc trên điện thoại để bạn không quên uống thuốc đúng giờ.
4. Dùng hộp chia thuốc theo ngày trong tuần để thuận tiện hơn và tránh nhầm lẫn khi uống thuốc hàng ngày. Tạo thói quen chia thuốc vào hộp này vào một ngày cố định trong tuần.
5. Để nhớ uống thuốc đúng giờ, hãy đặt chúng gần thứ gì đó bạn làm hàng ngày, biến hoạt động ấy thành lời nhắc nhở tự nhiên. Ví dụ: trên kệ đồ trong phòng tắm, gần nơi bạn thường đánh răng.

Tuyệt đối không tự ý ngừng dùng thuốc mà không trao đổi với bác sĩ trước! Việc ngừng sử dụng thuốc, ngay cả trong thời gian ngắn, cũng có thể dẫn đến nguy cơ nhồi máu cơ tim hoặc đột quỵ.

Hút thuốc lá khiến mạch máu co hẹp lại, buộc tim phải hoạt động vất vả hơn. Theo thời gian, hút thuốc lá có thể dẫn đến ung thư phổi và bệnh tim mạch. Dù đã hút thuốc bao lâu, bỏ thuốc lá không bao giờ là quá muộn. Hãy để ngày hôm nay là khởi đầu cho cuộc sống không thuốc lá của bạn. Tin vui là sau khi bạn bỏ thuốc:

• Chức năng phổi và tim sẽ được cải thiện.
• Nguy cơ đột quỵ và nhồi máu cơ tim sẽ giảm.
• Hơi thở sẽ dần cải thiện.
• Nguy cơ ung thư sẽ giảm xuống.

Hãy trao đổi với bác sĩ về các nguồn lực và hỗ trợ bổ sung để giúp bạn bỏ thuốc lá hoàn toàn.