8 cách dễ dàng để cải thiện sức khỏe tinh thần

Chúng ta đều biết lợi ích của các buổi khám sức khỏe tổng quát, khám mắt và các loại hình chăm sóc dự phòng khác. Tuy nhiên, việc tập trung vào sức khỏe tinh thần cũng quan trọng không kém. Hãy coi việc chăm sóc sức khỏe tinh thần là biện pháp chăm sóc phòng ngừa cho tâm trí. Căng thẳng, lo âu hay trầm cảm có thể dẫn đến các vấn đề về thể chất. Nhưng khi bạn có thể suy nghĩ, cảm nhận và hành động một cách tốt nhất, bạn sẽ vượt qua được những thăng trầm của cuộc sống, xây dựng được những mối quan hệ vững chắc, đưa ra lựa chọn sáng suốt, đạt được hiệu quả cao trong công việc và cảm thấy hạnh phúc hơn.

Nếu bạn đang tìm cách để bắt đầu cải thiện sức khỏe tinh thần, hãy thử 8 phương pháp sau đây:

Bí quyết nâng cao sức khỏe tinh thần #1: Nói ra suy nghĩ của bạn

Cuộc sống đầy những yếu tố gây căng thẳng, từ những khó chịu hàng ngày cho đến những trải nghiệm có thể làm rung chuyển thế giới của chúng ta. Khi có điều gì đó làm phiền bạn, đừng kìm nén trong lòng. Thông thường, chỉ cần nói chuyện với người mà bạn tin tưởng thì cũng có thể khiến bạn cảm thấy khá hơn và giúp bạn nhìn mọi thứ thông suốt hơn. Nếu bạn không có ai để tâm sự trong cuộc sống, thì một chuyên gia sức khỏe tinh thần được cấp phép có thể là lựa chọn tuyệt vời. Hãy tìm thêm thông tin về các quyền lợi về sức khỏe tinh thần của SCAN.

Bí quyết nâng cao sức khỏe tinh thần #2: Sống cho hiện tại

Lo lắng về những điều mà bạn không thể kiểm soát được trong quá khứ hoặc trong một tương lai khó đoán có thể gây căng thẳng và nguy hiểm cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Hãy biến chánh niệm thành thói quen hàng ngày thông qua thiền đơn giản, hít thở sâu hoặc yoga. Chỉ cần vài phút mỗi ngày cũng có thể giúp bạn thư giãn, thanh lọc tâm trí và giữ cho căng thẳng ở mức lành mạnh.

Bí quyết nâng cao sức khỏe tinh thần #3: Chăm sóc cơ thể

Giống như các cơ quan khác của cơ thể, bộ não của bạn cần các chất dinh dưỡng để hoạt động tốt nhất. Vì vậy, hãy nuôi dưỡng não bộ bằng một chế độ ăn uống lành mạnh. Cũng giống như việc tập thể dục giúp cơ thể hoạt động tốt, hoạt động thể chất thường xuyên là một trong những cách nhanh nhất để nâng cao lòng tự tôn, giảm các triệu chứng của trầm cảm và lo âu, cải thiện giấc ngủ và nói chung sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.

A Quyền lợi phòng tập One Pass có trong hầu hết các gói SCAN Medicare Advantage. Có rất nhiều lựa chọn cho các câu lạc bộ thể hình, từ câu lạc bộ chỉ dành cho phụ nữ và YMCA cho đến chuỗi phòng tập lớn và phòng tập chuyên khoa địa phương. Và không chỉ có thế: Bạn sẽ tìm thấy rất nhiều lớp học theo yêu cầu mà bạn có thể tham gia một cách thoải mái ngay tại nhà của mình.

Bí quyết nâng cao sức khỏe tinh thần #4: Rèn luyện trí não

Một cách khác để nâng cao sức khỏe tinh thần là rèn luyện trí óc qua các hoạt động thú vị như ghép hình, giải ô chữ hoặc xây dựng mô hình giống như việc tạo ra một mô hình tàu trong chai! Không chỉ mang đến cho bạn những giây phút thư giãn, chúng còn kích thích não bộ bằng cách kích hoạt các vùng liên quan đến giải quyết vấn đề và trí nhớ.

Sở thích mang đến niềm vui, nhưng hãy tô điểm thêm cho cuộc sống bằng những trải nghiệm mới mẻ. Hãy dũng cảm bước vào thế giới đầy thử thách và chinh phục những điều tưởng chừng như không thể. Hãy làm mới tinh thần bằng cách thử sức với một hoạt động hay trò giải đố mới. Bạn có thể kích thích não bộ hiệu quả hơn nữa bằng cách tương tác với người khác. Giao tiếp xã hội rất tốt cho trí nhớ và sức khỏe tinh thần tổng thể của bạn.

Bí quyết nâng cao sức khỏe tinh thần #5: Duy trì kết nối

Kết nối xã hội có thể giúp cải thiện nhân sinh quan và lòng tự tôn, thúc đẩy ý thức về mục đích và ngăn chặn sự cô đơn. Có rất nhiều cách để duy trì kết nối, vì vậy hãy tìm cách phù hợp nhất với bạn. Tham gia một lớp học tại phòng tập thể dục, làm tình nguyện cho tổ chức từ thiện mà bạn quan tâm hoặc tham gia cộng đồng trực tuyến.

Hãy dành một chút thời gian mỗi ngày để làm điều mình thích và đừng quên tham gia những hoạt động giao lưu xã hội. Hãy truy cập trang Sự kiện của chúng tôi để biết thông tin về buổi Coffee & Conversation tiếp theo hoặc các sự kiện khác mà bạn thấy hứng thú.

Bí quyết nâng cao sức khỏe tinh thần #6: Hỏi bác sĩ về các dịch vụ sức khỏe tinh thần vào lần khám tới

Nếu vấn đề về sức khỏe tinh thần ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn trong hơn vài ngày, hãy gọi cho bác sĩ. Bác sĩ có thể giúp bạn xác định các yếu tố rủi ro đối với những vấn đề về sức khỏe tinh thần. Dưới sự tư vấn của bác sĩ, bạn có thể tìm hiểu những triệu chứng cần lưu ý, các bước giảm thiểu nguy cơ và các phương án điều trị, nếu cần thiết.

Bí quyết nâng cao sức khỏe tinh thần #7: Tìm một dịch vụ sức khỏe tinh thần phù hợp với nhu cầu

Nếu bác sĩ khuyên bạn nên đi khám sức khỏe tinh thần, thì hãy nhớ rằng bạn có nhiều lựa chọn. Tất cả chương trình bảo hiểm SCAN đều bao gồm quyền lợi tiếp cận với dịch vụ sức khỏe tinh thần, và nhiều gói còn cung cấp quyền lợi khám sức khỏe hành vi từ xa. Vậy nên, nếu chưa sẵn sàng gặp ai đó trực tiếp, bạn hoàn toàn có thể lựa chọn gặp gỡ thông qua điện thoại thông minh, máy tính bảng hoặc máy tính ngay tại nhà. Bạn có thể đặt lịch khám từ xa ngay trong vài ngày tới, với nhiều chuyên gia khác nhau phù hợp với nhu cầu riêng của bạn.

Bí quyết nâng cao sức khỏe tinh thần #8: Sử dụng tài nguyên bạn có

Biết được tầm quan trọng của sức khỏe tinh thần, SCAN cung cấp cho thành viên gói Medicare Advantage thêm một số quyền lợi chăm sóc sức khỏe tinh thần đặc biệt. Dưới đây là một số quyền lợi mà SCAN mang lại:

• Learning Communities tập hợp các thành viên SCAN có cùng sở thích và mối quan tâm. Các nhóm thường gặp gỡ trực tuyến để tham gia các hoạt động xã hội và lớp học. Tìm hiểu những hoạt động sắp diễn ra tại scanhealthplan.com/events.
• Friendly Callers sẽ nối máy một thành viên SCAN với một nhân viên SCAN trong các cuộc gọi điện thoại thông thường. Nếu bạn là một thành viên SCAN hoặc biết một thành viên SCAN khó có thể rời nhà để đi ra ngoài và mong muốn trò chuyện giao lưu, hãy gửi email tới togetherness@scanhealthplan.com hoặc gọi cho bộ phận Dịch vụ thành viên SCAN.
• HEALTHtech, một dịch vụ hỗ trợ kỹ thuật miễn phí, có thể giúp bạn thiết lập một cuộc hẹn ảo với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tinh thần hoặc giúp bạn giải quyết các nhu cầu khác về công nghệ liên quan đến sức khỏe. Đội ngũ tại HEALTHtech luôn sẵn sàng nhận cuộc gọi của bạn, 24/7: 1-833-437-0555 (TTY: 711).

Nếu bạn luôn cảm thấy những cảm xúc như buồn bã, trầm cảm hoặc lo lắng, hoặc có ý định làm hại bản thân hay người khác, đừng chần chừ; hãy gọi ngay đến 911 hoặc một trong các đường dây nóng hỗ trợ khủng hoảng miễn phí và bảo mật dưới đây:

• Đường dây nóng hỗ trợ người gặp khủng hoảng và ngăn ngừa tự tử: Gọi hoặc nhắn tin tới số 988
• Đường dây hữu nghị (dành riêng cho người lớn tuổi ở CA): 1-800-971-0016

Tìm thêm thông tin trên trang mạng SCAN, bao gồm cách sử dụng quyền lợi dịch vụ sức khỏe tinh thần của bạn.

Nếu bạn chưa tham gia chương trình Medicare Advantage nào, hãy xem xét các quyền lợi, phạm vi bảo hiểm toàn diện, dịch vụ từng đoạt giải thưởng và nhiều ưu điểm khác do SCAN Desert Health Plan cung cấp.