大多数 SCAN 计划都通过 One Pass 提供健身福利。 One Pass 不仅仅是健身房会员资格，还与许多当地的 YMCA 甚至流行的精品店合作，例如普拉提和瑜伽工作室以及其他专业健身俱乐部。

而且，One Pass 提供各种点播和直播课程。 您一定会找到很多能够激励您行动起来的东西。

使用 One Pass 即可轻松上手。 立即注册并立即开始！ 要了解如何操作，只需单击此处。

有规律的体育锻炼对老年人有很多好处。 每周只需要在几天中进行 30 分钟的运动，就可以帮助您：

• 缓解关节炎疼痛和症状
• 降低患心脏病和高血压的风险，控制慢性病
• 感觉更好，改善睡眠
• 预防或延缓严重疾病的发生，如糖尿病、心脏病和老年痴呆

定期锻炼最重要的好处之一是预防跌倒。 经常锻炼，您的骨骼会变得更强壮，可以更自由地活动，平衡杆也会更好。

您的 One Pass 会员资格包括 Age Bold 跌倒预防计划。 此个性化的在线计划旨在按照您自己的时间表和节奏完成。 在 One Pass 页面上了解更多信息。

有关预防跌倒以及保持活动能力和独立性的更多信息，请单击此处。

如何让锻炼计划为您本人服务

获得“运动诊断”。” 与您的医生讨论适合您和您的健康目标的锻炼计划。 针对大多数人，建议每周至少有几天进行至少 30 分钟的中等强度活动，例如步行。 根据您的健康状况，一开始您可能需要慢慢进行。 然后在您觉得合适的时候增加锻炼的时长和强度。

制定体育锻炼目标，符合个人生活习惯，并确保强度适中。 设立目标，让自己一周中的大部分时间都运动起来。

关注以下四点。 通过将各种活动集中在以下方面，从日常锻炼中获得更综合的好处：

找到能满足预期目标的锻炼方式。 阅读免费健身了解有关如何不花一毛钱即可运动的其他想法。

根据美国糖尿病协会的说法，定期锻炼可以帮助您控制生活和糖尿病。 他们告诉我们，“除了您的饮食和药物，定期体育锻炼是控制糖尿病或处理前驱性糖尿病的重要组成部分。” 为什么？ 因为当您活跃时，您的细胞可以更有效地使用胰岛素。 所以，你看起来和感觉更好。  事实上，由于对胰岛素的敏感性增加，体力活动可使血糖降低 24 小时，甚至更长时间！ *

而且，如果您以前不活跃也没关系，只要您现在就开始。 与您的医生讨论什么对您有好处，然后慢慢开始。 它可以像短距离散步或利用您的健身会员福利一样简单。

花点时间访问美国糖尿病协会的网站，以获取有关开始非常好的活动的一些灵感和想法。

*https://www.diabetes.org/healthy-living/fitness/getting-started-safely/blood-glucose-and-exercise

如何通过线上资源了解更多：

国家老龄化研究所。 为老年人和护理人员提供有关营养、锻炼、预防跌倒和保持活动能力的提示、资源和工具。 包括可打印的提示表、锻炼视频和目标跟踪器。 同时提供西班牙语。

女性与健康办公室。 有关老年妇女体育锻炼的信息。 同时提供西班牙语。

尝试短视频锻炼：

• 老年人上半身锻炼、老年人力量训练（老年人健身）
• 老年人柔韧伸展，老年人伸展，增加老年人的活动范围（老年人健身）

在您的 One Pass 会员帐户中查找更多专为各种健身水平的老年人设计的视频。 点击l了解更多。