如何保持心脏健康和强劲
健康的心脏是整体健康的核心,开始呵护您的心脏,永远不晚。 通过保持运动,选择健康食物,服用药物,并密切关注血压和胆固醇水平,您可以降低患心脏病和其他心脏相关并发症的风险。
保持心脏健康的 5 个建议
您可以从今天开始(以及以后的每一天)选择简单的生活方式来改善您的心脏健康。 千里之行,始于足下!
1. 选择对心脏有益的食物
遵循均衡饮食可以降低你的血压和胆固醇水平,降低患II型糖尿病的风险,并有助控制体重。 如果你已经有心脏问题,选择更健康的食物可以降低你心脏病发作或中风的几率。
健康饮食的第一步是制定每日或每周膳食计划,以未加工的食物为主,如新鲜水果和蔬菜、健康的蛋白质和脂肪,以及全谷物。 下面是一些有益心脏健康的饮食小贴士:
- 少吃加工过的、甜的、咸的和高脂肪的食物。 把零食和甜食作为偶尔的犒赏吧。
- 限制饱和脂肪摄入量,如黄油、奶酪和肥肉。
- 注意钠的摄入量。 阅读食品标签,选择低钠、低钠或无盐添加的产品。
- 多在家吃饭,这样你就可以控制每餐食盐用量。
- 注意饮食中的糖含量。 避免食用软饮料、果汁,选择新鲜水果或不加糖的食物作为零食或甜点。
- 需要烹制食物或食谱的灵感? 美国心脏协会的健康膳食指南 有一流的食谱,简单,廉价,还可快速制作。
- 向医师请教卡路里摄入量和饮食需求。 你可能需要减少或增加卡路里,这取决于你的需要和活动水平。
2. 保持活力,坚持锻炼
有规律的体育活动有助于控制体重,改善整体健康,降低高胆固醇和血压。 一天中即使是稍稍运动也有益于您的心脏健康。
- 避免天天久坐。 做一些家务,比如吸尘和扫地,可以让您的身体保持运动。
- 在商场或购物中心走楼梯而不是自动扶梯/电梯。
- 和朋友一起散步,而不是开车去当地的咖啡馆。
- 晚上和家人或朋友在街区散步。
- 在舒适的家中播放您最喜欢的歌曲,跳舞吧!
- 在您的露台或门廊上种植小型香草园。
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3. 管控血压
高血压使心脏负担加重,这种对心脏施加的压力会增加心脏病发作、中风或患上心脏病的几率。 保持心脏健康的最好方法之一就是和您的医生咨询如何控制血压,并确定以下几点:
- 健康的血压目标范围。
- 达到和维持目标范围的步骤。
- 检查血压的计划。
- 如果您的血压低于健康目标范围该怎么办?
在家检查血压
一旦您和医生确定了您的目标范围并制定计划,您就可以在家里监测血压了。
- 向您的医生咨询一下,看看您应该多久检查一次血压。 建议每天至少测量两次,但您的医生可能希望您每天在不同的时间更频繁地测量血压读数。
- 在读数前30分钟避免摄入食物、咖啡因、烟草和酒精。 膀胱胀满也会使血压升高,所以在您做读数之前应去洗手间。
- 安静地坐在舒适的位置,双腿和脚踝不要交叉。 请勿交谈!
- 在裸露的皮肤并在同一只手臂上读取血压。
- 间隔几分钟测量两个不同的读数,以确保结果相同。
重要内容: 如果您正在服用医生开的降压药,即使您在家的血压读数在正常范围内,也不要在没有和医生商量的情况下冒然停药。 停用这些药物,即使是很短的时间,也会使您的血压升高到不健康的水平,导致心脏病发作或发生中风的风险。
4. 设置您的用药程序
如果您有患心脏病的风险,医生可能会开一些药物来控制您的胆固醇,或将您的血压降到更健康的水平(或者双管齐下)。 这些药物是保持您心脏良好工作状态的整体治疗计划的关键部分。 坚持规律性的服药程序对您很重要。 用药程序可以帮助您跟踪何时需要重新订购药物,并帮助您制定服药时间表,这样就不会错过或忘记剂量。 以下是制定用药程序的一些窍门:
- 让医生给您开三个月的处方,这样您就不会用完。
- 与药剂师合作,以做到药物自动补充。 您也可致电 1-877-842-9792,让 Express Scripts® 药店 将自动续药送至您家 (TTY: 711).
- 在您的手机上设置一个闹钟或提醒,当您到了该吃药的时候会提醒您。
- 使用一周七天式的药物收纳盒,可以让您每天服药更方便,更少困惑。 养成习惯,每周一次在同一天给药物收纳盒续药。
- 把药物放在您每天都要接触的物品附近,提醒您在从事那些活动时服用药物(例如: 比如放在浴室桌台上,靠近您刷牙的地方)。
停药之前,务必先咨询医师! 即使是短时间的停药也会导致心脏病发作或中风的风险。
5. 少抽烟,尽量戒烟
吸烟使血管变窄,使心脏负担加重。 随着时间的推移,吸烟会导致肺癌和心脏病。 如果您吸烟,现在戒烟还不晚。 考虑马上戒烟。 好处在于,戒烟之后:
- 心肺功能将会改善
- 心脏病或中风风险降低
- 呼吸更顺畅。
- 您患肿瘤的风险将会降低。
和您的医生谈谈,争取额外的资源和支持,帮助您永远戒烟。