遵循均衡饮食可以降低你的血压和胆固醇水平，降低患II型糖尿病的风险，并有助控制体重。 如果你已经有心脏问题，选择更健康的食物可以降低你心脏病发作或中风的几率。

健康饮食的第一步是制定每日或每周膳食计划，以未加工的食物为主，如新鲜水果和蔬菜、健康的蛋白质和脂肪，以及全谷物。 下面是一些有益心脏健康的饮食小贴士：

1. 少吃加工过的、甜的、咸的和高脂肪的食物。 把零食和甜食作为偶尔的犒赏吧。
2. 限制饱和脂肪摄入量，如黄油、奶酪和肥肉。
3. 注意钠的摄入量。 阅读食品标签，选择低钠、低钠或无盐添加的产品。
4. 多在家吃饭，这样你就可以控制每餐食盐用量。
5. 注意饮食中的糖含量。 避免食用软饮料、果汁，选择新鲜水果或不加糖的食物作为零食或甜点。
6. 需要烹制食物或食谱的灵感? 美国心脏协会的健康膳食指南 有一流的食谱，简单，廉价，还可快速制作。
7. 向医师请教卡路里摄入量和饮食需求。 你可能需要减少或增加卡路里，这取决于你的需要和活动水平。

 

有规律的体育活动有助于控制体重，改善整体健康，降低高胆固醇和血压。 一天中即使是稍稍运动也有益于您的心脏健康。

• 避免天天久坐。 做一些家务，比如吸尘和扫地，可以让您的身体保持运动。
• 在商场或购物中心走楼梯而不是自动扶梯/电梯。
• 和朋友一起散步，而不是开车去当地的咖啡馆。
• 晚上和家人或朋友在街区散步。
• 在舒适的家中播放您最喜欢的歌曲，跳舞吧!
• 在您的露台或门廊上种植小型香草园。

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记住，大多数 SCAN 计划还包括免费的健身房会员资格。 单击此处，了解详情。 此外，如果您正在寻找健身房或定期健身计划，请查看您的 SCAN 计划，看看是否有 One Pass 健身福利。 从2024年开始，您可以使用 One Pass 健身福利在 Club Pilates 和 Orangetheory 等专业场所锻炼，甚至可以在舒适的家中参加虚拟锻炼课程。 单击此处，开启 One Pass 福利。 备注： 在开始新的健身计划之前，一定要和您的医生谈谈，特别是如果您有身体上的限制或在服用某种药物。

 

高血压使心脏负担加重，这种对心脏施加的压力会增加心脏病发作、中风或患上心脏病的几率。 保持心脏健康的最好方法之一就是和您的医生咨询如何控制血压，并确定以下几点：

• 健康的血压目标范围。
• 达到和维持目标范围的步骤。
• 检查血压的计划。
• 如果您的血压低于健康目标范围该怎么办?

如果您有高血压的风险或已经在接受治疗，您的医生可能会建议您定期检查血压水平。

在家检查血压
一旦您和医生确定了您的目标范围并制定计划，您就可以在家里监测血压了。

1. 向您的医生咨询一下，看看您应该多久检查一次血压。 建议每天至少测量两次，但您的医生可能希望您每天在不同的时间更频繁地测量血压读数。
2. 在读数前30分钟避免摄入食物、咖啡因、烟草和酒精。 膀胱胀满也会使血压升高，所以在您做读数之前应去洗手间。
3. 安静地坐在舒适的位置，双腿和脚踝不要交叉。 请勿交谈！
4. 在裸露的皮肤并在同一只手臂上读取血压。
5. 间隔几分钟测量两个不同的读数，以确保结果相同。

多款 SCAN 计划涵盖 非处方药 (OTC) 福利 ，会员可以用它来购买家用血压监测仪。 检查您的 SCAN 计划，看看它是否包括 OTC 福利。

重要内容： 如果您正在服用医生开的降压药，即使您在家的血压读数在正常范围内，也不要在没有和医生商量的情况下冒然停药。 停用这些药物，即使是很短的时间，也会使您的血压升高到不健康的水平，导致心脏病发作或发生中风的风险。

如果您有患心脏病的风险，医生可能会开一些药物来控制您的胆固醇，或将您的血压降到更健康的水平（或者双管齐下)。 这些药物是保持您心脏良好工作状态的整体治疗计划的关键部分。 坚持规律性的服药程序对您很重要。 用药程序可以帮助您跟踪何时需要重新订购药物，并帮助您制定服药时间表，这样就不会错过或忘记剂量。 以下是制定用药程序的一些窍门：

1. 让医生给您开三个月的处方，这样您就不会用完。
2. 与药剂师合作，以做到药物自动补充。 您也可致电 1-877-842-9792，让 Express Scripts® 药店 将自动续药送至您家 (TTY: 711).
3. 在您的手机上设置一个闹钟或提醒，当您到了该吃药的时候会提醒您。
4. 使用一周七天式的药物收纳盒，可以让您每天服药更方便，更少困惑。 养成习惯，每周一次在同一天给药物收纳盒续药。
5. 把药物放在您每天都要接触的物品附近，提醒您在从事那些活动时服用药物（例如： 比如放在浴室桌台上，靠近您刷牙的地方)。

停药之前，务必先咨询医师！ 即使是短时间的停药也会导致心脏病发作或中风的风险。

吸烟使血管变窄，使心脏负担加重。 随着时间的推移，吸烟会导致肺癌和心脏病。 如果您吸烟，现在戒烟还不晚。 考虑马上戒烟。 好处在于，戒烟之后：

• 心肺功能将会改善
• 心脏病或中风风险降低
• 呼吸更顺畅。
• 您患肿瘤的风险将会降低。

和您的医生谈谈，争取额外的资源和支持，帮助您永远戒烟。